AI 다이어트 고민상담3주차에는? 계속 안되는거야?

3주차는 스위치온 다이어트 중 중요한 단계로, 이제 체지방 연소가 본격적으로 이루어지는 시점입니다. 이 단계에서는 간헐적 단식을 병행하면서 에너지를 더욱 효율적으로 사용할 수 있도록 돕는 것이 핵심이에요.

1. 식단 기초: 오전과 오후에 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심은 저탄수화물 일반식으로 유지하세요. 여기서 단백질과 채소를 충분히 포함하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 생선이나 닭가슴살과 함께 샐러드나 채소 볶음 등을 곁들일 수 있죠.

2. 저녁 식사: 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성할 수 있습니다. 레시피 예를 들면, 등푸른 생선이나 수육(삶은 고기) 등이 좋은 선택이에요.

3. 운동: 운동 강도를 증가시켜 지방 연소를 촉진해 보세요. 중강도 유산소 운동을 포함시키는 것이 좋습니다. 등산이나 사이클링 같은 활동이 효과적이죠. 근력 훈련도 추가하면 여기에 더욱 도움이 됩니다.

4. 체중 변동 확인: 자신을 너무 부담스럽게 만들지 않도록 주기적으로 체중과 체지방 변화를 체크하는 것도 좋습니다. 하지만 하루하루의 변화에 과도하게 스트레스를 받지 않는 것이 중요합니다.

5. 지원 영양제 고려: 혹시 필요한 영양소가 부족하다고 느끼면, 오메가3나 비타민C 같은 보조제를 활용하는 것도 방법이에요. 하지만 항상 식사로 섭취하는 영양소를 우선으로 고려하세요.

이러한 단계가 맞지 않거나 계속 진전이 없는 것 같다면, 신체 상태를 점검하고 필요할 경우 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 다이어트에 대한 어려움이 느껴진다면, 그 과정에서 작은 목표를 세워 조금씩 이룰 수 있도록 스스로 격려해 주세요. 항상 힘내세요!

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