AI 다이어트 고민상담2주차 탄수화물 양이 얼마야

2주차에서는 저탄수화물 일반식을 섭취하는 것이 핵심이에요. 일반적으로 탄수화물 섭취는 점심 한 끼에 제한하며, 잡곡밥 반 공기 정도가 적당합니다. 이를 통해 인슐린 저항성을 개선하고 신체가 지방을 더 효율적으로 태울 수 있도록 돕습니다.

2주차에서의 식단 구성은 다음과 같습니다:

1. 아침: 단백질 쉐이크 (아침에 두 번 섭취하는 것이 좋아요)
2. 점심: 저탄수화물 일반식으로, 주요 식사는 대략 잡곡밥 반 공기 + 단백질 중심의 식사 (예: 생선, 닭고기 등)
3. 저녁: 무탄수화물 단백질 식단, 즉 삶거나 찐 고기 위주로 배부르게 섭취해 주세요.

이러한 구조를 유지하면 체중 감량과 대사 개선을 보다 효과적으로 이룰 수 있습니다. 추가적으로, 탄수화물은 평소 섭취하던 것의 양을 조금 줄이는 것이 좋고, 필요에 따라 고구마와 같은 건강한 탄수화물을 선택하는 것도 나쁘지 않아요.

2주차에 있는 동안에는 식사뿐만 아니라 충분한 수분 섭취와 운동도 중요하니 잊지 마세요! 혹시 단백질 보충제가 필요하시다면, 여러 종류가 있으니 자신에게 맞는 제품을 찾아보는 것도 좋은 방법입니다.

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