하루에 섭취해야 할 지방의 양은 개인의 필요와 목표에 따라 다르지만, 스위치온 다이어트의 관점에서 보통 총 칼로리의 약 20-30%를 건강한 지방으로 섭취하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 1,500칼로리를 목표로 하는 경우, 하루에 약 33g에서 50g의 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
기본적으로 지방은 체내 에너지를 공급하고, 세포 구조를 유지하며, 지용성 비타민의 흡수를 돕는 등 중요한 역할을 해요. 하지만 너무 많은 지방을 섭취하면 체중 감소를 방해할 수 있으므로, 특히 트랜스지방이 많은 음식은 피해야 합니다. 대신, 오메가-3가 풍부한 아보카도, 견과류, 올리브유와 같은 건강한 지방을 선택하세요.
추천하는 방법으로는 식사에 올리브유나 아보카도 오일을 활용하거나, 간식으로 견과류를 포함하는 것입니다. 이러한 건강한 지방들은 다이어트에 도움이 되며, 영양소를 충분히 공급해줄 수 있어요. 물론 필요한 경우, 고급스러운 오메가-3 보충제를 고려하는 것도 좋은 선택일 수 있습니다.
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