네, 저녁 약속이 있는 경우 점심과 저녁을 바꿔서 먹는 것은 가능합니다! 4-7일차에서는 점심에 저탄수화물 일반식을 섭취하고 저녁은 단백질 쉐이크로 대체하는 것이 권장됩니다. 그래서 만약 저녁 시간에 약속이 있다면 점심에 허용된 저탄수화물 식단으로 가볍게 드시고, 저녁에는 단백질 쉐이크를 드시는 것이 좋습니다.
여기서 중요한 점은 약속에 나가는 저녁 식사에서도 식단 원칙을 최대한 지키는 것이예요. 고기나 생선, 채소 위주로 구성된 건강한 메뉴를 선택하면 좋습니다. 단, 탄수화물은 가급적 자제하는 게 좋겠죠. 그리고 대사 건강을 고려해 저녁은 최소 4시간 전에 마무리하는 것이 이상적입니다.
또한, 만약 저녁 약속에 단백질 식사가 포함된다면, 그에 맞춰 필요한 영양소를 보충하기 위해 고단백 간식(예: 견과류나 요거트) 등을 점심과 함께 추가해 주시면 더욱 좋습니다.
자세하게 말씀드리면, 대사 리듬 유지와 함께 장 건강도 고려하면서 약속을 잘 활용할 수 있을 것 같아요. 필요 시 단백질 보충제가 도움이 될 수 있지만, 반드시 식단 원칙을 잘 지키는 것이 우선이라는 점 잊지 마세요!
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