4-7일차에 있는 스위치온 다이어트를 진행 중이라면, 된장찌개는 상황에 따라 허용될 수도 있습니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식사가 핵심이기 때문에, 된장찌개를 먹을 때 주의해야 할 점이 몇 가지 있어요.
1. 된장의 재료: 된장찌개에 들어가는 재료를 살펴보세요. 두부, 채소(양파, 호박, 버섯 등)는 괜찮지만, 감자나 당근은 탄수화물 함량이 높은 편이니 가능한 한 적게 넣는 것이 좋습니다.
2. 국물 조절: 된장찌개 국물은 소금이 많지 않도록 조절해야 해요. 저염으로 간을 맞추고, 필요하다면 물을 많이 추가해서 먹는 것도 방법입니다.
3. 양 조절: 가능하다면 한 그릇보다는 작은 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 꼭 단백질 섭취도 함께 고려해야 해요. 예를 들어, 된장찌개와 함께 삶은 계란이나 두부를 추가하면 더 균형 잡힌 영양을 섭취할 수 있습니다.
4. 허용된 식품: 이 단계에서는 하루에 14시간 공복을 유지하는 것이 중요하니, 저녁 4시간 이전에 식사를 마무리하세요.
된장찌개는 건강한 재료로 만들면 좋은 한 끼가 될 수 있지만, 탄수화물 함량을 체크하고 간을 조절하는 것이 중요하답니다! 자연식품 중에서는 저염에 가까운 건강한 된장도 구매해서 사용할 수 있으니, 여러 선택지를 고려해보세요.
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