AI 다이어트 고민상담단백질쉐이크 용량은 어떻게 되나요
작성일: 2024-12-06 09:57
1-3일차아침남성
스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 하루에 4번 단백질 쉐이크를 섭취해야 합니다. 각 쉐이크의 용량은 보통 1회 섭취량으로 200
300ml 정도가 적당합니다. 이는 개인의 체중과 필요 단백질량에 따라 조정될 수 있습니다. 일반적으로 하루에 필요한 단백질량은 몸무게에 따라 1.21.5g/kg을 기준으로 계산하시면 됩니다.따라서, 예를 들어 체중이 70kg인 경우, 하루에 필요한 단백질량은 약 84g에서 105g 사이가 되며, 이를 단백질 쉐이크와 다른 허용 식품(예: 두부, 무가당 플레인 요거트 등)으로 나누어 섭취하시면 됩니다. 단백질 쉐이크 외에도 허용된 채소를 함께 섭취하여 포만감을 느끼는 것이 좋습니다.
이 시기에는 단백질 쉐이크 외에 녹황색 채소와 같은 저칼로리 식품을 추가로 섭취하는 것도 가능합니다. 이러한 방법은 장 건강과 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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