지금 4-7일차이시군요! 이 단계에서는 저탄수화물 식사가 핵심인데, 단백질 쉐이크를 하루에 한 번만 드셨다면 조금 부족할 수 있습니다. 단백질 섭취가 적게 되면 허기와 함께 어지러움도 느낄 수 있어요.
4-7일차 동안 식사는 주로 단백질과 잡곡으로 구성되어야 하고, 하루에 3번 단백질 쉐이크를 포함하는 것이 이상적이에요. 점심 한 끼는 저탄수화물 일반식으로 섭취하지만, 아침이나 저녁 간식으로 단백질 쉐이크를 추가하시면 에너지를 보충하는 데 도움이 될 거예요.
또한, 수분 섭취도 중요합니다. 하루에 2리터의 물을 마시고 있는지 확인해보세요. 탈수 상태일 가능성도 있으니 주의가 필요합니다.
어지러움이 계속되거나 더 심해진다면, 식사를 조금 더 늘리거나 나누어 섭취하는 방법도 고려해보세요. 예를 들어, 건강한 지방과 채소로 간단한 스낵을 추가하는 것도 좋습니다.
혹시 단백질 쉐이크가 아닌 다른 형태의 단백질 보충제도 고려해볼 수 있어요. 하지만 건강하게 섭취하는 것이 가장 중요하니, 현재의 식사 방식이 지속적으로 자신에게 맞는지 점검할 필요가 있습니다. 어떤 보조제나 섭취 방법이 필요한지 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.
지금 상황에서는 몸의 신호에 귀 기울이면서 조절하는 게 중요하니, 조금 더 신경 써주세요!
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