구내식당에서 스위치온 다이어트를 진행하면서 건강한 식단을 선택하는 것은 다소 어려울 수 있지만, 몇 가지 팁을 활용하면 도움이 될 수 있어요!
메뉴 확인: 하루 전에 구내식당의 메뉴를 미리 확인해보세요. 미리 정해진 식사로 어떤 재료가 사용되는지 알아보면 준비하는 데 도움이 됩니다.
단백질 위주 선택: 식사 시에는 단백질 함량이 높은 음식을 선택하세요. 예를 들어, 닭고기, 생선, 두부 요리 등을 우선적으로 고르면 좋습니다. 고기나 생선은 구워진 것보다 찜이나 삶은 형태로 선택하는 게 더 건강합니다.
채소 추가: 항상 채소를 곁들여서 섭취하도록 하세요. 스팀한 채소나 샐러드를 선택하면 비타민과 미네랄을 보충할 수 있습니다. 드레싱은 가능한 한 건너뛰거나 최소량만 사용하세요.
탄수화물 조절: 곡물이나 빵 등의 탄수화물을 적게 섭취하세요. 현미밥, 통곡물 빵 등 덜 가공된 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다. 양도 적절하게 조절해 주세요.
소금과 설탕 조절: 음식이 너무 간이 세지 않도록 주의하고, 설탕이 들어간 소스나 드레싱은 가능한 한 피하세요.
간식 선택: 식사 외 요기는 단백질 쉐이크나 유산균 같은 건강한 간식으로 대체하여 영양소를 보충하세요. 대부분의 구내식당에서 간단한 과일이나 요거트를 구할 수 있으면 좋습니다.
이 방법들을 통해 구내식당에서도 건강한 식사를 선택할 수 있습니다. 필요하다면, 다양한 단백질 보충제를 고려하여 균형 잡힌 영양을 유지하는 것도 좋은 방법입니다!
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