AI 다이어트 고민상담탄수 제한식에 먹을 수 있는 종류가 뭐가 있을까? 그릭요거트에 견과류도 가능할까?
작성일: 2025-11-02 09:34
2주차저녁여성
2주차에 접어들면 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계입니다. 이 시기에는 탄수화물을 제한하면서도 건강한 식사를 진행해야 합니다. 특히 생리주기에 따라 식단을 조절할 때는 더욱 신경 써야 하는데요, 여기서 몇 가지 권장 식사 옵션을 소개할게요.
허용되는 탄수화물 종류
- 잡곡밥: 현미, 귀리, 그리고 코리안잡곡은 좋은 선택입니다. 소량으로 섭취하면 됩니다.
- 채소: 특별히 녹황색 채소(브로콜리, 시금치, 케일 등)와 낮은 전분 함량의 채소(오이, 당근 등)를 선택하세요.
- 콩류: 렌틸콩, 검정콩, 병아리콩 등은 단백질도 제공하므로 건강한 탄수화물 옵션입니다.
- 과일: 블루베리나 라즈베리 같은 낮은 당도의 베리류는 소량으로 섭취할 수 있습니다.
그릭요거트와 견과류
그릭요거트는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부해 건강에 많은 이점을 주죠. 견과류는 건강한 지방과 단백질을 보충해주기 때문에, 그릭요거트에 소량 추가하는 것도 좋습니다. 다만, 견과류는 칼로리가 높으니 적당량(한 줌 정도)으로 제한하는 게 중요합니다.
요약
저녁 식사에 저탄수화물 옵션을 활용해 식사를 다양하게 꾸미는 것이 좋습니다. 그릭요거트에 견과류를 섞어 먹는 것은 영양적으로도 훌륭한 선택이니 부담 없이 시도해 보세요! 이렇게 균형 잡힌 식단을 유지하다 보면, 건강한 다이어트에 도움이 될 거예요.
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