AI 다이어트 고민상담햇반 흑미밥 210g 1공기, 닭가슴살 100g 단백질쉐이크 3번 (각 단백질 20그람, 당 15그람) + 두유 3잔 하루먹기엔 너무 많은 양이야?

스위치온 다이어트 3주차에 대한 질문이군요! 현재 식사 계획을 살펴보면, 햇반 흑미밥 210g, 닭가슴살 100g, 단백질 쉐이크 3번 (각 20g 단백질, 15g 당 함유), 두유 3잔을 포함하고 있습니다. 전반적으로 이 식단은 단백질과 탄수화물이 균형 있게 구성되어 있지만, 개인의 기초 대사량, 운동량, 그리고 목표에 따라 양을 조절할 필요가 있습니다.

1. 양 조절:

   • 흑미밥: 210g은 약간 많은 편일 수 있으며, 150g 정도로 줄여보는 것이 좋습니다. 1/2 공기가 적당할 수도 있습니다.
   • 닭가슴살: 100g은 단백질 섭취에 괜찮은 양입니다. 단백질 요구량에 따라 그대로 유지하셔도 좋습니다.
   • 단백질 쉐이크: 하루에 3번은 적절하고 필요한 단백질을 충분히 공급합니다. 하지만 만약 당이 걱정된다면, 낮은 당량의 제품으로 선택할 수도 있습니다.
   • 두유: 하루에 3잔은 유익하지만, 수분 섭취와 추가적인 열량을 고려해 1~2잔으로 줄이는 것도 좋습니다.

2. 총 칼로리 및 영양소 구성:

   • 하루의 총 칼로리 섭취가 많게 느껴질 수 있습니다. 특히 3주차에서는 적절한 열량 조절이 필요하므로, 이러한 조정을 통해 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

3. 추가 팁:

   • 각 식사 사이사이에 채소를 넣는 것도 좋은 선택입니다. 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브유)도 단백질과 함께 섭취하면 좋습니다.

결론적으로, 현재 제안된 식사는 약간 과다할 수 있으며, 조정이 필요할 수 있습니다. 자신의 몸의 반응에 따라 양을 조절하고, 무엇보다도 몸이 느끼는 포만감을 우선시하는 것이 좋습니다. 필요에 따라 다양한 단백질 보충제를 포함한 여러 선택지를 고려해 보실 수 있습니다.

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