AI 다이어트 고민상담1주차에 비해 2주차 골격근량이 0.24줄었는데 3주차 넘어가면 안돼?

스위치온 다이어트의 2주차 진행 상황을 말씀해 주셔서 감사합니다. 현재 골격근량이 줄어든 것은 걱정스러운 부분이네요. 3주차로 넘어가기 전에 몇 가지를 고려해야 할 것 같습니다.

1. 근육량 감소 원인 분석: 골격근량이 줄어든 주된 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 근력 운동이 충분하지 않거나, 영양 섭취가 부족할 경우 발생할 수 있습니다. 특히 단백질 섭취량이 적거나, 생리주기와 호르몬 변화가 영향을 미쳤을 가능성도 있습니다.

2. 다이어트 단계 유지: 2주차에서는 저탄수화물 일반식과 단백질 중심의 식사를 통해 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 목표로 합니다. 하지만, 체중 변화 및 골격근량 감소는 통상적인 반응이 아니므로, 3주차로 넘어가기 전에 현재 식단과 운동 루틴을 다시 점검해야 합니다.

3. 영양제와 단백질 보충: 2주차부터 오메가3와 비타민C 같은 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다. 이를 통해 에너지 대사를 도울 수 있습니다. 또한, 단백질 섭취를 확실히 챙기는 것이 중요합니다. 하루에 필요한 단백질량을 충족하기 위해 단백질 쉐이크를 보충하는 것이 유용할 수 있습니다.

4. 운동 강도 조절: 현재 하는 운동의 강도를 높이거나, 근력 운동을 추가하는 것도 고려해보세요. 운동 루틴에 따라 적절한 고강도 및 중강도 운동을 포함해 근육량 손실을 최소화할 수 있습니다.

결론적으로, 현재의 경과를 간주하여 3주차로 넘어가기 전에 필수적으로 식단과 운동을 조정하는 것이 좋습니다. 필요할 경우 전문가와 상담하여 개인의 상황에 맞춘 조치를 취하는 것도 좋은 방법이 될 것입니다.

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