AI 다이어트 고민상담2주차에 대체당이 안 좋은 이유를 자세히 설명해

2주차에서 대체당이 권장되지 않는 이유는 주로 인슐린 저항성과 체중 감량에 미치는 영향 때문입니다. 대체당은 설탕보다 칼로리가 낮거나 없는 제품으로, 일반적으로 당분이 적은 대안으로 여겨지지만, 여러 문제를 일으킬 수 있습니다.

1. 인슐린 반응: 대체당은 인슐린을 자극할 수 있어 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다. 2주차에서 중요한 것은 인슐린 수치를 낮추고 체내 지방 연소를 돕는 것입니다. 대체 당을 섭취함으로써 오히려 인슐린 수치가 증가하면 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.

2. 식욕 증진: 대체당을 섭취하면 단맛에 대한 강한 욕구가 생길 수 있어 필요한 영양소를 충분히 섭취하기 어렵게 만듭니다. 이러한 현상은 다이어트 진행 중 식이요법을 유지하기 힘들게 할 수 있습니다. 결국 불필요한 간식을 더 찾게 되고, 이는 다이어트의 목표를 저해하게 됩니다.

3. 신진대사 혼란: 대체당은 개인에 따라 신진대사에 혼란을 줄 수 있습니다. 특히 어떤 대체당은 체내에서 쉽게 소화되지 않거나 흡수되지 않아 소화 문제를 초래할 수 있으며, 이로 인해 불필요한 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

4. 장 건강: 일부 대체당은 장내 세균(마이크로바이옴)에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 이는 전반적인 대사 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 건강한 장내 환경은 체중 감소와 밀접한 관련이 있습니다.

결국, 2주차에서는 대체당보다는 자연에서 온 식품(예: 과일, 채소)을 활용해 필요한 단맛을 얻는 것이 좋습니다. 이런 식품들은 영양가도 높고, 식이섬유와 비타민을 함께 제공해 다이어트에 더 적합합니다. 동시에 단백질 양을 충분히 유지하는 것도 중요합니다. 필요하다면 간식으로는 단백질 쉐이크나 무가당 요거트를 고려해도 좋습니다.