AI 다이어트 고민상담2주차 반복중인데 체중에 변화가 없어 어떡해야할까?

2주차에서 체중 변화가 없다면, 몇 가지 점검해야 할 사항이 있습니다. 첫째로, 다이어트의 복잡한 과정에서 체중은 일시적으로 정체될 수 있습니다. 이는 체내 수분 변화나 근육량 증가 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

1. 전반적인 식단 검토: 현재 섭취하고 있는 식사 내용과 양이 2주차에 맞는 저탄수화물 식단인지 확인하세요. 특히 점심에 먹는 일반식이 너무 많거나 붉은 고기, 가공식품 비율이 높은 것은 아닌지 점검해야 합니다.

2. 간헐적 단식 유지: 저녁 식사 후 14시간 이상 공복을 유지하고 있는지 확인하세요. 이 시간을 잘 지키는 것이 인슐린 저항성을 개선하는 데 매우 중요합니다.

3. 운동 강도 점검: 운동 강도가 부족한 경우 결과를 보기 어려울 수 있습니다. 2주차에는 고강도 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 대사 활성화에 도움이 되죠! 운동 종류를 바꾸어 보고, 근력 운동 비율을 늘려보세요.

4. 수분 섭취 및 나트륨 조절: 충분한 수분 섭취가 이루어지고 있는지 확인하세요. 특히 소금 섭취를 줄이고, 수분을 충분히 유지하는 것이 중요합니다. 이로 인해 체내 부종이 줄어들고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

5. 체지방 검사: 인바디 검사를 통해 체지방량과 근육량을 확인해보세요. 체중이 고정되어 있어도 체성분이 변화하고 있을 수 있습니다.

마지막으로, 필요한 경우 단백질 보충제를 활용해 보세요. 단백질 섭취량이 부족할 경우에도 다이어트가 어려울 수 있습니다. 저녁식사 비용과 시간을 고려하여 단백질 쉐이크도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

조금 더 인내심을 가지고 계속 진행해보세요. 꾸준함이 가장 중요합니다!