AI 다이어트 고민상담3주차 하루 식단 어케해?

3주차의 식단 구성은 간헐적 단식을 병행하며 체지방 감량을 극대화하는 데 집중해야 합니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식사가 기본이 되며, 운동 강도가 높아지는 중요한 시점입니다. 아래는 3주차 하루 식단 예시입니다.

아침

• 단백질 쉐이크 (물 또는 무가당 두유와 함께)
  • 단백질 보충제를 활용하여 근육량 유지를 도와줍니다.

점심

• 저탄수화물 일반식
  • 잡곡밥 (현미 또는 혼합 곡물 1/2공기)
  • 단백질 (닭가슴살, 생선, 두부 등) 100-150g
  • 채소 (시금치, 브로콜리, 양배추 등) 다양한 색의 채소를 곁들여 섭취합니다.

저녁

• 무탄수화물 단백질 식단
  • 등푸른 생선 (고등어, 참치 등) 또는 **수육 (삶은 돼지고기)**으로 단백질 섭취
  • 추가로 녹색채소 (오이, 샐러드 등)와 함께
  • 필요 시 소량의 올리브 오일로 드레싱

간식 (선택적)

• 견과류 (아몬드나 호두 한 줌)
• 두부 스낵 또는 무가당 플레인 요거트 한 컵

기타 사항

• 하루 동안 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 물을 자주 마시고, 필요 시 허브티를 즐기는 것도 좋습니다.
• 저녁은 가능하면 취침 4시간 이전에 마무리하고, 하루에 60분 이상의 운동을 포함시키는 것이 이상적입니다.

이렇게 계획된 식단은 체지방 연소와 근육량 유지를 도우며, 식사 간격을 두는 것도 중요합니다. 필요에 따라 단백질 보충제나 유산균을 추가하는 것도 고려해 보세요! 다만, 항상 본인의 상태에 맞게 조절하며 진행하는게 좋습니다.

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