AI 다이어트 고민상담4일차인데 탄수화물 하루에 총 몇g까지 섭취해도 돼?

4일차에 들어선 만큼, 이제 저탄수화물 일반식을 도입할 수 있는 단계입니다. 이 시점에서는 점심 한 끼를 저탄수화물 식사로 변경하고, 하루 동안 탄수화물 섭취량을 50g 이내로 제한하는 것이 권장됩니다. 이때는 주로 잡곡밥이나 적당한 양의 고구마 같은 건강한 탄수화물_Source를 이용하는 것이 좋습니다.

탄수화물을 50g까지 섭취할 때, 보통 생리 기간에 필요한 영양소도 고려하는 것이 중요합니다. 이 시점에서 철분과 비타민을 충분히 섭취하는 것도 잊지 마세요. 예를 들어, 시금치나 브로콜리 같은 채소를 활용하면 좋습니다.

식사 시 탄수화물의 비율은 높지 않으니, 단백질 쉐이크와 함께 균형잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 저녁 식사에서 탄수화물을 추가하기보다는 단백질과 저지방 채소를 중심으로 구성하는 것이 좋습니다. 만약 저장할 탄수화물이 필요하다면, 고구마 한 조각이나 두부, 시리얼 같은 방법도 고려할 수 있습니다.

추가적으로, 필요한 단백질 보충제는 체내 영양소를 보충하고 다이어트를 보조하는 데 도움이 됩니다. 적절한 제품을 선택하여 단백질 섭취를 잘 챙기도록 해보세요!

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