AI 다이어트 고민상담3주차 마지막날인데 근육은 시작보다 떨어지고 지방은 2주차보다 늘었어 너무 우울해 내일 재봤는데 시작보다 근육 회복 안되면 그냥 3주차 루틴으로 한 주 더 하고 끝내는 거 맞지?

지금 3주차 마지막 날이시군요. 현재 상황에 대해 우울하게 느끼시는 것은 이해합니다. 하지만 피드백을 통해 상황을 조정하는 것이 중요합니다.

첫째, 근육량이 시작보다 떨어지고 지방량이 늘어난 것은 여러 요인이 있을 수 있습니다. 몸의 수분 상태, 측정 시간, 또는 운동 강도 변화 등이 영향을 미칠 수 있으며, 특히 근손실은 여러 가지 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 수분 부족하거나 너무 제한적인 식단이 근육량 회복에 방해가 될 수 있습니다.

둘째, 3주차의 루틴을 한 주 더 하기 전에 근육량과 체지방 변화를 점검하는 것이 중요합니다. 만약 내일의 인바디 검사에서 근육량이 회복되지 않는다면, 3주차 루틴을 지속하면서 운동 강도를 높이고, 단백질 섭취를 더욱 신경 써주세요. 이 시기에 단백질 보충제나 단백질이 풍부한 식사를 추가하는 것도 좋은 방법이에요.

셋째, 운동 강도를 증가시키고, 근력 운동에 더 집중할 것을 권장합니다. 특히 등푸른 생선, 달걀 같은 고단백 식품을 식단에 포함시키면 도움이 될 거예요.

마지막으로, 변화가 즉각적으로 나타나지 않더라도 꾸준함이 중요합니다. 지속적으로 진행하다 보면 좋은 결과가 나올 것입니다. 내일 결과에 따라 차분히 판단하시고, 필요 시 자신의 루틴을 조정하세요. 긍정적인 마음가짐을 유지하며 계속 나아가시길 바랍니다!

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