AI 다이어트 고민상담8일,13일,20일차 인바디가 골격근량 +0.5, +0.0, -0.3 체지방량 -1.8, -0.9, -0.2 이런데 근력이 처음보다 늘었지만 3주차에 감소했는데 계속해도 될까요?

스위치온 다이어트를 진행하며 인바디 결과에 대해 여쭤보셨네요. 현재 진행 중인 3주차에서 골격근량 증가가 감소한 것은 실망스러울 수 있지만, 여러 요인이 영향을 미쳤을 수 있습니다.

1. 근력 감소 원인:

• 수분 상태: 인바디 측정 시 수분 상태가 골격근량에 큰 영향을 미칠 수 있어요. 탈수 상태나 식사 후 체내 수분 변화가 결과에 반영될 수 있습니다.
• 운동 강도: 운동의 강도나 빈도가 부족할 경우 근육량이 감소할 수 있습니다. 3주차에는 고강도 운동을 강조하고 있으니, 운동 강도를 더욱 높이는 것도 고려해보세요.
• 휴식과 회복: 근육 성장을 위해서는 충분한 회복과 휴식이 필요합니다. 과도한 운동은 근육 회복을 방해할 수 있어요.

2. 진행 여부에 대한 조언: 다음 단계를 계속 진행해도 됩니다. 중요한 것은 일관성입니다. 식단은 안정적으로 유지하고, 운동 강도 또는 종류를 다양화해보세요. 예를 들어, 웨이트 트레이닝이 부족했다면 점진적으로 늘려보는 것이 좋습니다. 중강도 유산소 운동과 웨이트 트레이닝의 조화를 통해 근력을 유지하고 향상시킬 수 있습니다.

3. 영양 보충을 고려하세요: 근력을 증진시키기 위해 단백질 섭취에 주의하고, 필요한 경우 단백질 보충제를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 적절한 영양소가 근육 회복과 성장을 지원해줍니다.

결론적으로, 현재의 인바디 결과는 상황에 따라 변화할 수 있으며, 일정한 패턴을 유지하면서 운동과 식단을 조정하는 것이 중요합니다. 진행하면서 변화를 감지하고, 필요한 경우 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 계속 해보세요!

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