AI 다이어트 고민상담1~3일차에 단백질 쉐이크와 함께 먹을 수 있는 음식을 알려줘

1~3일차에는 지방 대사를 촉진하기 위해 주로 단백질 섭취에 집중하게 됩니다. 이 기간에는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 단백질 쉐이크와 함께 섭취할 수 있는 허용식품에 대해 알려드릴게요.

허용식품

1. 채소:

   • 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 케일, 양배추 등은 영양이 풍부하고 저칼로리이므로 좋습니다. 이들을 데치거나 샐러드 형태로 섭취하면 됩니다.

2. 단백질 재료:

   • 두부: 저지방 및 고단백이며 다양한 요리에 활용할 수 있어요. 무가당 플레인 두부를 사용할 수 있습니다.
   • 유산균이 포함된 저당 플레인 요구르트: 장 건강에도 도움이 되고, 단백질이 함유되어 있어 좋습니다.

3. 건강한 지방:

   • 아보카도: 건강한 지방과 함께 비타민도 추가됩니다. 소량으로 샐러드에 곁들이면 좋겠어요.
   • 올리브 오일: 샐러드 드레싱이나 요리에 소량 사용하면 풍미를 더할 수 있습니다.

간식 옵션

• 채소 스틱 (오이, 당근 등): 이들을 간식처럼 간단히 씹어 먹으면 좋습니다.
• 무가당 플레인 요구르트: 적당량 섭취하면 포만감을 높일 수 있어요.

이 기간 동안 가장 중요한 점은 배고픔을 참고 지나치지 않도록 하는 것이에요. 그래서 적절한 간식 옵션을 추가해주면 더욱 좋습니다.

만약 단백질 섭취를 보충할 필요가 있다면, 시장에 나와 있는 여러 종류의 단백질 쉐이크 옵션도 고려해볼 수 있습니다. 필요한 영양소가 담긴 제품을 선택하면 다이어트 과정에 유용할 수 있어요.

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