AI 다이어트 고민상담스위치온 7일차 / 회식으로 금기식품 섭취하였으나 순탄수 100g / 이후 대처법
작성일: 2025-02-11 12:37
4-7일차점심여성
회식에서 금기 식품을 섭취하게 된 경우, 당황하지 않고 다음 단계를 잘 조절하는 것이 중요해요. 스위치온 다이어트의 원칙에 따라 회식 후 대처하는 방법을 안내해 드릴게요!
즉시 수분 섭취: 금기식품을 섭취한 후에는 수분을 충분히 보충해 주세요. 하루 2리터 이상의 물을 마셔서 체내 수분 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
균형 잡힌 식사: 다음 식사는 저탄수화물 위주의 건강한 식단으로 구성하세요. 특히 단백질과 식이섬유가 풍부한 식사를 추천합니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 또는 두부와 함께 채소를 곁들인 식사가 좋습니다.
운동: 회식 후에는 가벼운 운동을 시도해보세요. 빠르게 걷거나 스트레칭을 통해 소화가 잘 되도록 도와줄 수 있습니다. 가능하다면 고강도 운동을 추가하여 칼로리 소모를 촉진할 수 있습니다.
랜덤 단식 도입: 다음날에는 유연하게 간헐적 단식을 추가할 수 있습니다. 회식으로 인한 탄수화물 섭취로 인슐린 수치가 일시적으로 상승할 수 있으니, 14시간 단식을 고려해 보세요.
스트레스 관리: 회식 이후 불안한 마음이 들 수 있지만, 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다. 명상, 운동, 또는 여행으로 기분 전환을 해보세요. 스트레스를 줄이면 다이어트에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
여기서 추가로, 보조제로 단백질 쉐이크나 유산균은 도움이 될 수 있어요. 단백질 보충은 식사 사이에 추천되며, 장 건강을 고려할 땐 유산균도 좋은 옵션입니다.
이렇게 대처하면 회식의 영향을 최소화하면서 다이어트를 지속할 수 있을 거예요! 필요한 것을 귀 기울여 주세요.
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