AI 다이어트 고민상담스위치온 탄수 섭취량 계산할 때 채소 거도 계산해야해?? 허용식품은 완전 배부르게 먹으라며? 그럼 채소에 있는 탄수는 어떡해
작성일: 2026-01-12 12:02
2주차
스위치온 다이어트를 진행하면서 탄수화물 섭취량을 계산할 때, 채소에 포함된 탄수화물도 고려해야 합니다. 채소는 탄수화물의 중요한 공급원이며, 특히 섬유질이 풍부한 녹색 채소는 건강에 매우 유익합니다.
채소에서 나오는 탄수화물은 일반적으로 저칼로리지만, 특히 다이어트 중에는 총 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 필요합니다. 예를 들어, 다채로운 채소를 섭취하더라도, 탄수화물 함량이 높은 고구마, 옥수수, 당근 등의 채소는 섭취량을 조절해야 할 것입니다.
식사 시 허용된 채소는 배부르게 먹으라고 권장하지만, 저탄수화물 다이어트에서는 채소에서 나오는 탄수화물량도 영향을 미칠 수 있으니 참고하세요. 채소의 탄수화물 함량을 줄이는 방법으로는, 저탄수화물 옵션을 선택하거나 조리 방법을 바꾸는 것이 있습니다.
추가로, 모든 채소를 '한 줌' 정도의 기준으로 섭취하는 것이 좋고, 특히 녹색 잎채소는 비교적 탄수화물이 적어 많이 드셔도 괜찮아요. 예를 들어, 시금치나 브로콜리는 자유롭게 섭취하면서도 식단의 균형을 유지할 수 있습니다.
제대로 된 영양 보충을 위해, 필요시 단백질 보충제나 채소 주스 같은 제품을 들여보는 것도 좋습니다. 개인적인 체크리스트를 만들어 탄수화물 섭취를 관리하면 도움이 될 거예요!
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