AI 다이어트 고민상담2주차 끝마치고 중단해버렸어 다시 시작하려면 어디서부터 어떻게 시작해야해?

2주차를 중단하셨다면, 처음부터 모든 단계를 다시 진행할 필요는 없지만, 기존의 진행 상황에 따라 다시 시작할 수 있습니다. 남성분이라 생리주기는 고려하지 않아도 되니, 아래와 같은 방식으로 다시 시작해 보세요.

다시 시작하는 방법

1. 기본 점검

   • 이전에 진행한 단계에서의 식단과 운동 방식을 기억하시고, 어느 정도까지 진행했는지 확인하세요.

2. 2주차부터 진행

   • 2주차의 핵심은 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선입니다. 다시 2주차로 돌아가서 아래의 지침을 따라 해 보세요.

2주차 실천 방법

1. 단백질 쉐이크 섭취: 하루 2번 아침과 오후 간식으로 단백질 쉐이크를 섭취하세요.
2. 점심: 여전히 저탄수화물 일반식을 유지하세요. 예를 들어, 잡곡밥과 단백질(닭가슴살, 생선 등)의 식단을 추천합니다.
3. 저녁: 무탄수화물 단백질 식단을 준비하고, 삶거나 구운 고기 위주로 섭취하세요. 등푸른 생선이나 샤브샤브가 좋습니다.
4. 주 1회 24시간 단식 실천: 예를 들어, 저녁 6시에 식사를 마친 뒤 다음날 저녁까지 단식하는 방법입니다. 물 외의 칼로리 섭취는 피하세요.
5. 운동: 중강도 운동을 포함해 하루에 60분 이상 운동하는 것을 목표로 하세요.

추가 점검

• 체중 및 체지방 검사: 진행 상황을 확인하며 조정할 수 있도록 체중을 체크하세요.
• 수분 섭취와 영양제 보충: 하루에 2리터 이상의 수분을 섭취하고, 필수 영양제를 챙기는 것도 잊지 마세요.

점진적인 접근

처음부터 다시 하기를 원하지 않으면, 2주차 단계에 집중하면서 필요한 부분을 조정해나가세요. 식단에 어려움이 있다면, 단백질 쉐이크 같은 보조식을 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 진행하면 효과적인 변화가 있을 거예요!