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AI 다이어트 고민상담단식일인데 생리할때 어떻게해?
작성일: 2025-07-14 07:42
단식일에 생리 중이라면, 신체의 변화와 필요에 맞춰 접근하는 것이 중요합니다. 생리기간 동안은 호르몬 변화로 인해 피로감이나 무기력감을 느낄 수 있으므로, 체력 유지와 영양 보충이 필요합니다.
단식 조정: 생리 기간에는 단식을 완전히 중단하기보다는 가벼운 형태로 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 일반적으로 24시간 단식을 실시하는 대신 16시간 단식 또는 18시간 단식으로 줄여도 좋습니다. 이렇게 하면 에너지 소모를 줄이고 신체가 더 편안하게 반응하도록 도와줍니다.
수분 섭취: 생리 중에는 체내 수분 보유가 더 증가할 수 있으므로, 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 물, 허브차 등을 많이 마셔서 탈수를 방지하세요.
영양 보충: 생리 중에는 철분과 비타민이 필요할 수 있습니다. 원할 시 철분이 풍부한 음식(예: 시금치, 브로콜리)이나 영양제를 고려해도 좋습니다. 필요에 따라 유산균을 추가하여 장 건강도 돌보는 것이 좋습니다.
운동: 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 추천합니다. 요가나 필라테스를 통해 몸의 긴장을 풀고 혈액 순환을 도와줄 수 있습니다. 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리: 생리 기간 동안 스트레스를 적게 받고 좋은 수면을 취하고, 마인드풀한 시간을 가질 수 있는 방법을 찾는 것도 중요합니다.
이 모든 것을 고려하여 생리 기간 동안 자신의 몸이 필요로 하는 것을 잘 살피면서 단식을 관리하는 것이 좋습니다. 필요하시다면, 단식보조제를 섭취해보는 것도 한 방법이 될 수 있습니다.
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