AI 다이어트 고민상담스위치온 단식 후 저녁 단백질 몇g먹어

스위치온 다이어트 3주차에서는 간헐적 단식과 함께 저탄수화물 단백질 식단을 유지하는 단계입니다. 저녁에 단백질 섭취량은 개인의 체중, 운동량, 그리고 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 저녁에 20-30g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

이를 위해 다음과 같은 식품이 좋습니다:

• 닭가슴살: 조리된 닭가슴살 100g에 약 30g의 단백질이 포함되어 있습니다.
• 연어: 연어 100g에서 약 25g의 단백질을 얻을 수 있습니다.
• 두부: 두부 100g으로도 약 8g에서 10g의 단백질을 섭취할 수 있습니다.

단백질을 섭취할 때는 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 유용합니다. 일반적으로 한 포에 15-20g의 단백질이 포함된 제품을 선택하면 더욱 편리하게 필요한 양을 채울 수 있습니다.

결론적으로, 저녁에는 20-30g의 단백질을 목표로 하시고, 이를 다양한 단백질 식품을 통해 섭취하시기를 추천드립니다!