AI 다이어트 고민상담하루 탄단지와 칼로리

스위치온 다이어트의 4-7일차에 해당하는 경우, 식사의 구성(탄수화물, 단백질, 지방의 비율)과 총 칼로리 섭취량이 중요합니다. 이 단계에서는 신체가 지방을 효율적으로 연소하도록 도와주는 데 중점을 두고 있습니다.

하루 섭취 가이드라인

1. 탄수화물 (40-60g):

   • 이 단계에서는 잡곡밥과 같은 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 하루 한 끼의 점심에서 잡곡밥 반 공기를 포함시키고, 나머지 식사는 단백질 쉐이크와 함께합니다.

2. 단백질 (100-150g):

   • 단백질의 중요성이 크게 증가하는 시점입니다. 생선, 닭고기, 두부 등에서 충분한 단백질을 섭취해야 하며, 하루 동안 최소 2번 이상의 단백질 쉐이크를 포함할 수 있습니다.

3. 지방 (25-35g):

   • 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브유, 견과류 등)을 적절히 포함시켜 주어야 합니다. 자연적인 지방을 통해 포만감을 유지하고, 필수 지방산을 섭취할 수 있습니다.

4. 총 칼로리:

   • 총 칼로리는 개개인의 기초대사량(BMR)과 활동 수준에 따라 다르지만, 일반적으로 1,200~1,600kcal 범위 내에서 유지하는 것이 좋습니다. 식사의 조합에 따라 조정이 필요할 수 있습니다.

요약

하루 탄단지 비율을 잘 조정하고, 총 칼로리 섭취를 관리하여 지방 대사를 최적화하는 데 집중하세요. 또한, 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 통해 필요한 영양소를 보충받는 것도 좋은 접근입니다.

이 모든 것이 섞여서 개인적으로 맞는 식단을 만드는 것이 가장 중요하니, 그에 맞게 조절하시길 바랍니다. 필요 시 전문가와 상담해 보시는 것도 추천드립니다!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“작은 변화부터 함께 시작해보세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담