AI 다이어트 고민상담일반식 먹을 때 탄단지 적정량 알려줘

스위치온 다이어트 2주차에서 일반식을 섭취할 때의 탄수화물, 단백질, 지방(탄단지)의 적정량은 다음과 같이 가이드를 제시할 수 있습니다.

2주차 일반식에서의 탄단지 비율

1. 탄수화물: 전체 칼로리의 30-40% 정도를 탄수화물에서 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 점심식사에서 잡곡밥 반 공기(약 70g)를 기준으로 하여, 이에 맞는 야채와 단백질을 추가하는 방식입니다.

2. 단백질: 하루 총 섭취 칼로리의 30-40%를 단백질에서 얻는 것이 이상적입니다. 각 식사마다 대략 20-30g의 단백질을 포함하는 것이 좋으며, 예를 들면 100g의 닭가슴살이나 생선이 될 수 있습니다.

3. 지방: 전체 칼로리의 20-30% 정도를 건강한 지방에서 섭취하는 것이 바람직합니다. 올리브 오일 드레싱, 아보카도, 견과류 등을 적절하게 활용할 수 있습니다.

예시 식사 구성

• 점심: 잡곡밥 반 공기, 구운 닭가슴살 100g, 찐 브로콜리, 올리브 오일로 만든 드레싱 사용
• 간식: 무가당 요거트와 혼합한 견과류 한 줌
• 저녁: 생선구이, 샐러드, 고구마 조금

이와 같은 식단을 유지하면서 신체의 에너지 요구량과 체중 감량 목표에 맞춰 약간의 조정을 가하면서 자신에게 맞는 비율을 찾아가는 것이 중요합니다. 만약 추가적인 도움이나 보충제가 필요하다면, 단백질 쉐이크와 같은 제품을 고려해 볼 수도 있습니다. 직접적인 식단에 대한 피드백이나 조정이 필요하면 언제든지 물어보세요!

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