AI 다이어트 고민상담단식중인데 허용가능 범위
작성일: 2025-04-17 12:17
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2주차여성
2주차에 간헐적 단식을 시행하고 있는 여성분이라면, 허용 가능한 섭취 범위에 대해 명확히 알고 계시는 것이 중요합니다. 이 시기에는 주로 점심에 저탄수화물 일반식을 섭취하고, 아침과 오후 간식으로 단백질 쉐이크를 권장합니다. 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 유지해야 해요.
허용 가능한 범위
음료:
- 물, 허브차, 녹차 등은 칼로리를 포함하지 않으며, 수분 보충을 도와 주기 때문에 자유롭게 드셔도 좋아요. 단, 당분이 포함된 음료나 술은 피해야 합니다.
간식:
- 허용식품인 견과류(한 줌)나 무가당 플레인 요구르트 등을 적당히 섭취할 수 있습니다. 이는 배고픔을 해소하고 영양을 보충하는 데 도움이 됩니다.
- 블랙커피도 가능한데, 단식 중에는 칼로리 섭취를 피해야 하므로 설탕이나 크림은 추가하지 않도록 주의하세요.
단백질 쉐이크:
- 단백질 특화된 음료는 허용되며, 아침과 오후 간식으로 챙겨드시면 좋습니다. 이 시기에는 특히 단백질 섭취가 중요하니, 하루 2번은 반드시 드시는 것이 좋습니다.
주의 사항
- 공복 유지: 단식을 하는 동안에는 허용된 음료 외에는 추가 음식 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 단식 시간 동안 식사를 하지 않음으로써 몸이 지방을 연료로 사용할 수 있도록 도와줍니다.
- 자기 몸 상태 체크: 단식 도중에 극심한 허기나 기운이 없다면 자신에게 맞는 간단한 간식을 섭취해도 괜찮습니다. 다만, 간식은 허용 범위 내에서 소량으로 조절하세요.
이 모든 범위를 고려하신다면, 간헐적 단식 중에도 불편함을 최소화하며 건강하게 진행하실 수 있을 것입니다. 추가적인 제품을 찾고 계시다면, 단백질 쉐이크와 유산균을 포함한 다양한 선택지가 있으니 참고하시면 좋겠어요. 다이어트 전반에 걸쳐 꾸준한 수분 섭취와 적절한 영양 보충이 필수라는 점을 잊지 마세요!
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