AI 다이어트 고민상담키 166에 70키로인데, 하루 섭취량이 1400kcal가 되면 섭취량이 너무 많을까? 운동을 안한다면?

스위치온 다이어트 2주차에 계신 상황이군요! 현재 키 166cm에 체중 70kg라면, 체중 감량을 위한 일일 칼로리 섭취량을 고려할 필요가 있습니다.

보통, 기본 대사량(BMR)과 활동 수준에 따라 적절한 칼로리 섭취량은 달라집니다. 일반적으로 활동을 하지 않는 경우, 여성의 경우 대략 하루에 필요한 에너지는 약 1200~1500kcal이 될 수 있습니다. 따라서, 총 1400kcal의 섭취량은 조금 적정선 내에 있습니다. 하지만 운동을 하지 않는 경우, 체중 감량을 목표로 한다면 제한적인 칼로리 섭취는 더욱 중요해검다.

2주차에는 저탄수화물 식단이 권장되므로, 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 중심의 식사를 통해 포만감을 유지하는 것이 좋습니다. 간헐적 단식으로 식사 시간을 조절하면, 하루 섭취량을 조금 더 효과적으로 관리할 수 있을 거예요.

하지만, 하루 1400kcal 이상 섭취한다고 해서 반드시 문제가 되는 것은 아닙니다. 개인의 신진대사 및 체중 감소 목표에 따라 적절한 칼로리 섭취량은 달라질 수 있으니, 자신의 몸 상태와 반응을 잘 지켜보세요.

만약 보충이 필요하다면, 간단한 단백질 쉐이크나 유산균을 고려해보는 것도 좋습니다. 체중 감량 중 포만감과 영양소 보충에 도움이 될 수 있어요. 꾸준히 신체 변화를 관찰하며, 필요할 때는 전문 영양사와 상담해 보시는 것이 좋습니다!

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