AI 다이어트 고민상담저탄수식단에 잡곡밥은 한끼에 몇그램 정도야? 쌀 현미 그외 잡곡 병아리콩 서리태콩 들어갔어

4-7일차 저탄수식단에서는 탄수화물 섭취를 제한하면서 건강한 영양소를 제공하는 것이 중요합니다. 잡곡밥의 경우, 전체적으로 탄수화물 함량이 높기 때문에 섭취량이 설정되어야 합니다.

일반적으로, 저탄수 식단에서는 잡곡밥을 한 끼에 약 1/2공기 (약 75-100g) 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 여기서 잡곡밥에 포함된 쌀, 현미, 그리고 기타 잡곡 (병아리콩, 서리태콩 등)이 함께 섞여 있을 경우, 약간의 조정이 필요할 수 있습니다.

예를 들어, 기본 쌀밥의 경우 1/2공기는 탄수화물의 함량이 상당하므로, 잡곡의 비율이 높을수록 더 적은 양을 섭취하셔야 합니다. 대략적으로 40-60g 정도의 잡곡밥이 적절할 수 있습니다.

그리고 잡곡밥의 경우 섬유소가 많아 포만감을 느끼는 데 도움이 되므로, 함께 단백질 식품 (예: 삶은 닭고기, 두부 등)을 곁들여 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.

이 외에도 식사 시 부족한 영양소를 보완하기 위해 비타민이나 단백질 보충제를 고려해보는 것도 좋은 방법입니다. 필요 시 전문가와 상담해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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