AI 다이어트 고민상담하루 섭취 영양성분 알려줘

2주차 스위치온 다이어트를 진행하고 계시군요! 이 단계에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하며, 영양 섭취를 잘 조절하는 것이 중요합니다.

하루 섭취 영양 성분

1. 단백질: 하루 2번 섭취하는 단백질 쉐이크 외에, 점심은 저탄수화물 일반식으로 단백질(등푸른 생선, 닭고기, 두부 등)을 충분히 포함해야 합니다. 하루에 적어도 70-100g의 단백질을 목표로 하세요.

2. 탄수화물: 간헐적 단식에 따라 점심 한 끼에는 저탄수화물 식사를 하되, 복합 탄수화물(예: 현미밥, 고구마)을 소량 포함하는 것이 좋습니다. 일반적으로 하루 탄수화물 섭취는 50-100g 범위로 유지해 주세요.

3. 지방: 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브 오일, 견과류)도 포함해야 합니다. 고급 식물성 기름이나 생선 기름을 통해 하루에 약 20-30g의 건강한 지방을 섭취하세요.

4. 비타민 및 미네랄: 필수 영양소인 비타민C, 오메가3, CoQ10 및 유산균은 2주차부터 권장됩니다. 이러한 보충제를 통해 영양 균형을 맞추고 면역력을 강화하세요.

5. 수분 섭취: 하루에 최소 2리터(약 8컵)의 물을 마시는 것이 필수적입니다. 몸의 수분 균형을 맞추고 대사 기능을 도와줍니다.

추가 팁

• 준비된 식사가 아니라면, 단백질 쉐이크를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 이러한 종류의 제품은 차별화된 노하우가 담긴 것이 많아 영양성분이 균형 잡혀 있으니, 필요에 따라 고려할 수 있습니다.
• 아침과 저녁에는 식사 시간을 14시간 공복을 유지해 주시고, 저녁 식사는 잠자기 4시간 전까지 마치도록 해 주세요.

이렇게 하면, 2주차 다이어트에 필요한 영양소를 고르게 섭취하여 건강하게 체중을 감량할 수 있습니다. 질문이 더 있으시면 언제든지 물어보세요!

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