AI 다이어트 고민상담퇴근 6시부터 전철 타서 8시면 집에 도착하고 씻고 저녁 준비하면 8시반이 되고 9시반부터~10시반까지 운동 후 씻고 나오면 11시가 되는대 밥을 어떻게 먹어야하나

안녕하세요! 현재 스위치온 다이어트의 4-7일차에 계신 것 같네요. 저녁 식사 시간과 운동 계획을 고려할 때, 아래와 같은 방법을 제안합니다.

1. 식사 준비 전 계획 세우기: 퇴근 전, 직장에서 간단한 간식(예: 삶은 계란, 견과류)을 섭취하면 저녁까지의 공복감을 어느 정도 줄일 수 있습니다. 과식하지 않도록 주의하면서 허기짐을 조절하는 것이 중요해요.

2. 빠르고 간편한 저녁 식사:

   • 식사 완성도 높이기: 집에 도착한 후, 30분 내로 스마트하게 요리하는 방법을 택하세요. 미리 준비한 반찬(예: 삶은 채소, 두부)을 활용하면 빠르게 식사를 준비할 수 있습니다.
   • 저탄수화물 식단: 잡곡밥이나 고구마가 아닌 단백질 위주의 저탄수화물 식단(닭가슴살, 생선, 해산물 등)을 선택하고, 부드러운 채소(브로콜리, 시금치)와 함께 곁들이세요.

3. 운동과 식사 조율: 운동 후에는 적어도 30분에서 1시간 이내에 단백질을 보충하는 것이 좋아요. 단백질 쉐이크나 간편하게 조리한 단백질 위주의 저녁 식사를 섭취하여 회복을 도와주세요.

4. 식사 시간 조정: 가능하다면 운동 중 허기짐을 피하기 위해 운동을 마친 후 물이나 가벼운 간식을 섭취하며 적절한 식사 시간을 조정하세요.

이런 방식으로 식사와 운동을 조절하면 건강한 다이어트를 지속할 수 있을 거예요. 필요하다면 단백질 쉐이크와 같은 보조제도 고려해보세요, 이는 쉽게 단백질을 보충할 수 있는 좋은 방법입니다. 😊

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