AI 다이어트 고민상담3주차 하루 동안 먹을 수 있는 탄수화물은 몇 g이야?

스위치온 다이어트의 3주차에서는 신진대사를 최적화하고 체지방을 효과적으로 연소하는 것이 목표입니다. 이 단계에서 하루 동안 섭취할 수 있는 탄수화물의 양은 보통 50-100g으로 권장합니다. 여기서 중요한 점은 탄수화물의 종류와 섭취 시기입니다.

선택할 수 있는 탄수화물의 예로는 저탄수화물 잡곡밥, 고구마, 렌틸콩, 과일(특히 베리류)을 추천드립니다. 특히 운동을 한 날에는 탄수화물 섭취를 약간 늘리는 것이 좋습니다. 예를 들어, 운동 전후에 고구마나 바나나 같은 에너지원으로 사용할 수 있습니다.

또한, 정제된 탄수화물(흰 쌀, 밀가루 제품 등)은 피하고, 섬유질이 풍부한 천연 식품을 중심으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 포만감을 유지하면서도 에너지를 효율적으로 공급받을 수 있습니다.

물론, 체내 부종이나 수분 상태에 따라 탄수화물의 필요량이 달라질 수 있으니, 자신의 몸 상태에 따라 조절하는 것도 중요합니다. 만약 보충이 필요하다면, 단백질 쉐이크와 함께 섭취하는 것이 유용할 수 있습니다.

이렇게 탄수화물 섭취를 조절하면서 건강한 다이어트를 진행하는 데에 도움이 되길 바랍니다!

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