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AI 다이어트 고민상담bmi 19정도 나오는데 하루에 지방, 탄수, 단백질 그램수를 어떻게 해야해??
작성일: 2025-09-20 16:11
BMI가 19 정도라면 건강한 체중 범위에 속하지만, 스위치온 다이어트에서의 macronutrient 비율은 개인의 목표와 신체 활동 수준에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 스위치온 다이어트는 지방 대사와 인슐린 저항성 개선을 목표로 하므로, 다음과 같은 가이드를 제공할 수 있습니다.
1. 일반적인 맥로영양소 비율
- 단백질: 하루 섭취량은 몸무게 1kg당 1.2
1.6g을 권장합니다. 예를 들어, 체중이 54kg이라면 6586g 정도 될 것입니다. 단백질은 근육 유지와 회복에 중요하므로 적절히 섭취하세요.- 지방: 총 칼로리의 20-30%를 지방으로 설정합니다. 건강한 지방(아보카도, 올리브유, 견과류 등)을 포함해 총 섭취량을 30-70g 정도로 유지하는 것이 좋습니다.
- 탄수화물: 나머지 칼로리는 탄수화물로 채워야 하는데, 일반적으로 스위치온 다이어트에선 탄수화물 섭취를 약 100-150g으로 제한하는 것이 권장됩니다. 저탄수화물 식단을 따르려면 잡곡밥 반 공기나 채소에서 탄수화물을 섭취하도록 하세요.
2. 식사 시간
- 규칙적인 식사 시간을 유지하고, 간헐적 단식을 도입하는 것도 도움이 됩니다. 14시간 단식, 10시간 식사하는 방식으로 진행하면 안정적인 반응을 보일 수 있습니다.
3. 적절한 영양제
- 보충제로 오메가-3나 유산균 섭취를 고려해보세요. 이런 영양제는 효율적인 대사 건강에 기여할 수 있습니다.
이 비율은 개인의 상황에 따라 조정할 수 있으며, 스위치온 다이어트를 진행하면서 본인의 몸 반응을 세심하게 관찰하는 것도 중요합니다. 필요할 경우 전문가와 상담을 통해 나에게 맞는 양을 구체적으로 설정하는 것도 좋은 방법입니다!
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