AI 다이어트 고민상담3주차 진행중에 근육량 줄었길래 어제 탄수화물 양을 늘렸어. 그런데 체지방은 늘고 근육은 빠졌어. 어떻게 해야해?

현재 3주차 진행 중이시군요. 근육량이 줄고 체지방이 늘어난 것은 걱정스러운 상황입니다. 몇 가지 점검해야 할 요소와 조언을 드릴게요.

1. 탄수화물 섭취량: 탄수화물을 늘렸다고 하지만, 양과 질이 중요합니다. 건강한 탄수화물(예: 현미, 고구마, 귀리 등)로 섭취하며, 과식하는 것을 피하세요. 기본적으로 정상적인 식사량을 유지하되, 필요시 조정해보세요.

2. 단백질 섭취: 근육량 유지를 위해서는 단백질 섭취가 필수적입니다. 하루에 두 번의 단백질 쉐이크와 함께, 고단백 식사를 포함시키는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부 등이 좋습니다.

3. 운동 강도 및 종류: 3주차에는 근육량을 늘리기 위해 고강도 운동을 포함하는 것이 중요합니다. 웨이트 트레이닝을 통해 근육의 손실을 피하고, 지방을 태우는 효과를 높여보세요. 중강도 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행하면 좋습니다.

4. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취도 체중 조절에 큰 영향을 미칩니다. 물을 하루 2리터 이상 마시는 것을 잊지 마세요. 수분 상태가 체중 변화에 미치는 영향이 크니까요.

5. 체중 변화의 자연스러운 주기: 근육량과 체지방은 일시에 크게 변화하지 않을 수 있습니다. 지속적으로 데이터를 기록하고, 몇 주에 걸쳐 변화를 보면서 패턴을 관찰하는 것이 중요합니다.

6. 스트레스 관리: 스트레스를 최소화하려는 노력도 중요합니다. 운동이나 명상, 취미 활동 등을 통해 마음을 안정시키면 좋습니다.

마지막으로, 필요에 따라 특정 영양제를 고려해보는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 단백질 보충제를 통해 추가적인 단백질을 쉽게 섭취할 수 있습니다. 그러나 기본적으로는 균형 잡힌 식단과 운동을 우선적으로 고려하세요.

계속해서 자신의 몸을 잘 살피고, 변화에 맞춰 대처하는 것이 중요합니다. 필요할 경우 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다!

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