AI 다이어트 고민상담3일동안은 살이 아주 잘빠졌어 물론 수분이나 그전에 먹은 음식 무게겠지만 어제 부터 닭고기나 두부를 먹었더니 오늘 체중이 늘었어... 다시 쉐이크부터 해야할까? 얼굴도 붓고

선생님, 그 동안 수고가 많으셨습니다! 다이어트 과정에서는 체중 변화가 자연스러운 일이고, 특히 초기 단계에선 수분의 변화가 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 점심에 닭고기나 두부를 드신 후 체중이 늘었다고 하셨는데, 이는 여러 요인이 복합적으로 작용한 결과일 수 있습니다.

1. 수분 저류: 닭고기나 두부는 단백질 함량이 높기 때문에, 몸이 이를 소화하고 대사하는 과정에서 수분을 일정량 저장할 수 있습니다. 또한, 섭취한 음식을 소화하면서 일시적으로 체중이 늘어날 수 있습니다.

2. 염분 섭취: 만약 닭고기를 조리하는 과정에서 약간의 소금을 사용했다면, 나트륨의 영향으로 수분이 체내에 저류되어 얼굴이 붓는 등의 현상이 나타날 수 있습니다.

3. 식사 조절: 현재는 4-7일차로, 일반식을 도입하고 있는 시점입니다. 단백질 식단에서는 몸이 적응하는 과정에서 일시적인 체중 변화가 있을 수 있습니다.

따라서, 다시 단백질 쉐이크로 돌아가기보다는 몇 가지 점을 고려해 보세요:

• 수분 섭취: 하루에 최소 2리터의 물을 충분히 섭취하여 수분 밸런스를 맞추세요.
• 소금 조절: 염분 섭취를 줄이고, 되도록 소금 대신 허브나 향신료로 맛을 내보세요.
• 밸런스 유지: 닭고기와 두부를 포함한 일반식의 양을 조절하면서, 여전히 단백질 쉐이크를 병행할 수 있습니다. 예를 들어, 아침이나 저녁에 단백질 쉐이크를 추가적으로 섭취하는 것도 한 방법입니다.

얼굴 부종이 지속된다면, 아침 공복에 유산균을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 소화가 더 원활해지고 장 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

마지막으로, 빠른 변화를 초조해하지 마세요. 일관성을 유지하고 진행 상황을 지켜보는 것이 중요합니다. 필요시 요즘 인기 있는 고품질의 단백질 보충제를 고려해 볼 수도 있겠네요. 계속 잘 진행하시길 응원합니다!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“혼자서 고민하지 마세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담