AI 다이어트 고민상담몸무게가 안빠져서 다시 1주차로 돌아갈려는데

다이어트를 하면서 몸무게 변화가 없을 때는 정말 실망스러울 수 있지만, 먼저 현재 진행 중인 4주차의 원인을 분석해보는 것이 중요합니다. 몸무게가 줄지 않는 이유는 몇 가지가 있을 수 있으며, 그에 따라 조정할 점이 있을 수 있습니다.

1. 수분 변동: 체중은 수분 상태와 밀접한 관계가 있습니다. 특히, 나트륨 섭취나 생리 주기에 따라 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 이럴 때는 규칙적인 수분 섭취가 중요하고, 체중 자체보다 감량하려는 목표에 집중해야 합니다.

2. 근육량 증가: 운동을 통해 근육량이 늘어나면 체중이 줄지 않을 수 있습니다. 이 경우, 인바디 측정을 통해 체지방 감소와 근육량 증가 여부를 확인하는 것도 도움이 됩니다.

3. 식사 패턴: 스위치온 다이어트를 진행하면서 식사 시간을 조절했는지, 그리고 허용된 식품을 잘 준수했는지 점검해보세요. 너무 많은 간식을 섭취하거나 칼로리가 높은 음식을 추가하지 않았는지 확인하는 것이 좋습니다. 식사 균형은 체중 감소에 큰 영향을 미칩니다.

4. 운동 강도: 현재 진행 중인 운동의 강도를 다시 검토해보세요. 고강도 운동이 필요할 수 있으며, 운동량을 조금 더 늘리거나 새로운 운동을 추가해보는 것도 좋은 방법입니다.

5. 마음가짐과 일관성: 다이어트는 시간이 걸릴 수 있는 과정입니다. 체중 변화가 느려도 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 목표를 향해 한 걸음씩 나아가는 것이 필요하니 너무 급하게 돌아가려 하지 마세요.

완전히 처음으로 돌아가는 대신, 현재 단계에서 개선할 점을 찾는 것을 추천드립니다. 필요하다면 초기 다이어트 단계에서 도입했던 단백질 쉐이크나 영양제를 다시 고려해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 상황을 검토한 후 조정하고, 지속적으로 유지할 수 있는 방향으로 나아가는 것이 좋습니다.