AI 다이어트 고민상담스위치온 정석대로 다 지켜서 했음에도 불구하고 체지방량이 얼마 빠지지 않았어요 ㅠ 그만두고 다른 다이어트를 찾아야하나요?

스위치온 다이어트를 3주차까지 잘 따라왔지만 체지방량이 크게 줄지 않았다니, 많이 실망스러우실 것 같아요. 하지만 조금만 더 인내심을 가지면 좋은 결과가 올 수 있습니다! 다음은 문제를 해결하기 위한 몇 가지 팁입니다.

1. 체지방 측정의 정확성: 인바디 측정 시 수분 상태나 측정 환경이 영향을 줄 수 있습니다. 같은 조건에서 측정했는지 확인해보세요. 특히, 생리주기를 고려해야 하는 여성의 경우 호르몬 변화로 인한 체중 증가가 있을 수 있습니다.

2. 운동 강도 조절: 현재 진행 중인 운동의 강도가 충분한지 점검해보세요. 고강도 운동이나 근력 운동을 늘리는 것도 효과적일 수 있습니다. 근육량이 늘어나면 기초대사량이 증가하여 지방이 연소되기 쉬운 환경이 조성됩니다.

3. 식단 점검: 식단 내 단백질, 채소, 건강한 지방의 비율이 적절한지 다시 한 번 살펴보세요. 특히 단백질의 양이 부족하면 근육량 증가가 어렵고, 체지방 감소도 제한될 수 있습니다.

4. 식사 시간 및 간헐적 단식: 14시간 단식을 잘 지키고 있는지, 그리고 그 시간을 조절할 수 있는지 고민해보세요. 간헐적 단식은 인슐린 저항성을 개선하는 데 큰 도움이 됩니다.

5. 스트레스와 수면 관리: 스트레스는 체지방 증가와 관련이 깊습니다. 충분한 수면 시간을 확보하고 스트레스 관리를 신경 써보세요. 수면 부족은 호르몬 균형을 방해하고 식욕을 자극할 수 있습니다.

다이어트를 지속할지 말지 결정하기 전에, 가능한지 최선을 다해 개선해 보길 권장합니다. 또, 필요 시 보조제를 활용해 필수 영양소를 보충하면 도움이 될 수 있습니다. 건강한 단백질 쉐이크와 유산균 같은 보조제가 체중 관리에 도움을 줄 수도 있으니, 고려해보시면 좋을 것 같아요.

마지막으로, 체지방량 외에도 체중 변화, 체형 변화, 몸의 느낌 등 다양한 요소를 함께 고려해보시길 바랍니다. 다이어트는 지속적인 과정이고, 작은 변화도 큰 결과로 이어질 수 있으니 너무 급하게 평가하지 않으셨으면 좋겠어요!