AI 다이어트 고민상담스위치온 기간동안 16시간(단식) 8시간(음식 허용)인 간헐적 단식을 같이 해야한다고 알고있는데, 아무리 계획을 세워봐도 16시간 단식이 불가능해. 아침 쉐이크를 생략해도 돼?
작성일: 2025-10-31 08:43
2주차아침여성
네, 간헐적 단식이 쉽지 않은 점을 이해해요! 스위치온 다이어트 2주차에서는 기본적으로 하루 2회 단백질 쉐이크를 섭취하고, 저녁은 저탄수화물 식단으로 구성하는 것이 권장되지만, 개인의 상황에 맞춰 조정하는 것도 가능합니다.
아침 쉐이크를 생략하는 것은 가능하지만, 이 경우 두 가지 사항을 고려하셔야 합니다:
영양소 보충: 단백질 쉐이크는 체중감량과 근육 유지에 도움이 되므로, 대체할 수 있는 방법을 생각해보세요. 예를 들어, 아침에 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 좋습니다. 삶은 계란, 두부, 또는 무가당 그릭 요거트에 견과류를 곁들여 섭취할 수 있습니다. 이렇게 하면 단백질을 충분히 보충하면서 풍부한 영양소를 섭취할 수 있어요.
식사 시간 조정: 16시간 단식을 꼭 지키기 어려운 상황이라면, 식사 시간을 조금 조정해 보세요. 예를 들어, 아침 식사를 좀 더 늦게 하거나, 단식 시간을 14시간으로 줄이는 방법도 고려해 볼 수 있습니다. 이 경우에도 가능한 한 저녁 전에 식사를 마치는 것이 좋습니다.
아침 쉐이크가 어렵다면, 이렇게 다른 식사 옵션을 활용하면 좋을 것 같아요! 단, 영양제를 추가로 고려해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. CoQ10이나 비타민C 같은 보충제가 에너지를 더해줄 수 있을 거예요. 궁극적으로는 자신에게 맞는 방식을 찾는 것이 중요하니, 부담 없이 조정하시면 됩니다!
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