AI 다이어트 고민상담저녁에 약속이 있는데 마라탕+꿔바로우+케이크를 먹을 계획이거든? 물론 소량으로 먹을거야! 국물도 안먹고, 탄수도 적게 먹을거임! 아침 점심 간식을 어떻게 먹어야 할까?
작성일: 2025-05-16 21:20
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1일차저녁
저녁에 마라탕과 꿔바로우, 케이크를 소량으로 먹을 계획이시군요! 그럴 경우에는 아침과 점심, 그리고 간식에서 좀 더 신경 써서 식단을 구성하시는 것이 좋습니다. 아래는 추천드리는 식사 계획입니다.
아침
- 단백질 중심으로: 단백질 쉐이크를 섭취하시고, 여기에 시금치나 브로콜리를 넣어 더욱 영양가를 높여주세요.
- 부드러운 간식: 무가당 플레인 요구르트나 두부도 좋은 선택입니다. 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
점심
- 저탄수화물 일반식: 잡곡밥 반 공기와 닭가슴살 혹은 생선 같은 단백질 위주의 식사를 추천합니다. 여기에 채소를 곁들여서 섬유질도 충분히 섭취하세요.
- 국물은 피하고: 국물 대신 신선한 샐러드를 추가해 더욱 깔끔한 식사를 할 수 있습니다.
간식
- 배고픔 예방: 저녁 약속 전 간단한 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 채소 스틱(오이, 당근 등)이나 단백질 바 같은 건강한 스낵을 고려해 보세요.
- 물도 충분히: 물도 많이드시고, 하루에 2리터 이상을 목표로 하세요.
저녁에는 소량으로 드시겠지만, 최대한 국물과 탄수화물을 피하시면서 섭취하신다면 나름대로 보충이 됩니다. 또한, 단백질 보충제를 적절히 활용하시면 도움이 될 수 있습니다. (예: 단백질 스무디 등을 생각해 보시면 좋겠습니다.)
건강하게 즐기실 수 있길 바랍니다! 궁금한 점이 더 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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