알레르기가 있는 경우, 스위치온 다이어트의 유지기에서도 식단 조절이 필요합니다. 어떤 알레르기가 있는지에 따라 피해야 할 음식이 달라질 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 식품을 주의하는 것이 좋습니다:
우유 및 유제품: 유제품에 알레르기가 있다면 치즈, 요구르트, 우유 등을 피해야 합니다. 대신 아몬드 밀크나 코코넛 요거트를 대체할 수 있습니다.
상황에 따라 견과류: 특정 견과류에 알레르기가 있다면 아몬드, 호두, 캐슈넛 등을 피하고, 다른 단백질 원천으로 씨앗류나 콩으로 대체할 수 있습니다.
글루텐: 밀가루 제품에 알레르기가 있다면 빵, 파스타, 피자 등을 피하고 글루텐 프리 옵션을 선택하세요. 쌀, 퀴노아, 밀기가 아닌 곡물을 활용할 수 있습니다.
어패류: 해산물 알레르기가 있다면 생선 및 조개류를 피하고, 단백질을 육류나 대체식품에서 섭취할 수 있습니다.
간식으로는 알레르기 유발 성분이 없는 채소나 과일(사과, 당근, 오이 등), 삶은 계란이나 단백질 쉐이크를 고려할 수 있습니다. 무가당 두유나 아몬드 밀크를 기반으로 한 스무디도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
식단에 포함할 수 있는 대체 식품과 조리 방법을 충분히 고려하여, 항상 알레르기 반응에 주의하고 몸 상태를 체크하세요. 필요하다면 알레르기 전문의나 영양사와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 스위치온 다이어트 이런 점에서 유연하게 대응할 수 있는 점이 큰 장점입니다.
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