AI 다이어트 고민상담4일차는 순탄수 80~100g으로 알고있는데 먹고있는 단백질 쉐이크에 탄수가 없어서 점심에 백미로 130g정도 먹어도 탄수화물이 아무리 먹어도 5~60g인데 밥을 늘리나요?

4일차의 탄수화물 섭취량에 대해 질문 주셨군요! 현재 스위치온 다이어트 4-7일차에 계시고, 점심 식사 시간에 대해 알고자 하시는 것 같습니다.

4일차에는 성분 비율을 맞추기 위해 잡곡밥이나 백미 섭취를 고려하는 것이 좋은데, 탄수화물 섭취량을 80~100g 정도 유지해야 합니다. 현재 단백질 쉐이크에 탄수화물이 포함되어 있지 않다면, 점심 식사에서 백미를 늘리는 것이 탄수화물 섭취 목표에 접근하는 방법이 될 수 있습니다.

예를 들어, 백미 130g을 섭취하셨다면 약 4550g의 탄수화물로 계산됩니다. 이렇게 되면 전체 탄수화물 섭취가 80100g에 달하기 위해, 추가적으로 허용된 채소나 간단한 허용 스낵을 함께 섭취하면 좋습니다.

그 외에도, 추가적인 탄수화물이 필요하다면 약간의 감자나 고구마를 섭취하는 것도 고려해볼 수 있지만, 같은 날 점심의 식사량 조절이 중요하니, 섭취할 때 주의하시기 바랍니다.

혹시 추가적인 영양제나 단백질 보충제를 고려하고 계시다면, 기본적인 단백질 요구량을 충족시키는 데에도 큰 도움이 될 수 있습니다. 하지만 최선의 선택은 여러분의 식사 계획에 따라 적절히 구성하는 것입니다. 필요한 점이 있으시면 언제든지 추가 질문해 주세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담