AI 다이어트 고민상담탄수화물14.9g5%당류8.0g8%지방5.6g10%포화지방0.9g6%트랜스지방0g콜레스테롤0mg0%단백질12.9g23%인 두유 웨이트 전에먹어 후에먹어

스위치온 다이어트의 1-3일차에 해당할 때는 탄수화물 섭취를 최대한 줄이고 지방을 에너지원으로 사용하도록 전환하는 시기입니다. 요청하신 두유의 영양 성분을 보면 탄수화물 함량이 14.9g, 당류가 8.0g으로 확인됩니다. 1-3일차의 목표는 주로 단백질과 건강한 지방을 중심으로 식단을 구성하는 것이므로, 탄수화물 섭취를 신중히 고려해야 합니다.

두유는 단백질이 12.9g으로 상당히 높고, 특정 상황에서는 간식으로 활용할 수 있습니다. 하지만 1-3일차에 너무 많은 탄수화물을 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

운동 전후 섭취

• 운동 전: 두유는 단백질 보충원으로서 좋지만, 이미 다소 높은 탄수화물 함량 때문에 다이어트 진행이 더딜 수 있습니다. 가능하다면, 운동 전 다른 단백질 보충원(예: 단백질 쉐이크)을 고려해보세요.

• 운동 후: 운동 후에는 근육 회복을 촉진하기 위해 단백질 섭취가 important합니다. 이 경우에도 두유 대신 가벼운 단백질 쉐이크나 높이면서도 저당인 단백질 보충제를 선택하는 것이 좋을 수 있습니다.

결론적으로, 두유를 섭취하고 싶다면 운동 후가 더 적합하나, 가능한 낮은 탄수화물을 유지하는 것이 중요합니다. 만약 두유를 꼭 드시고 싶다면, 탄수화물이 적은 다른 대안(예: 연두부, 간단한 단백질 쉐이크)으로 대체하는 것도 고려해보시기 바랍니다!