AI 다이어트 고민상담2주차랑 3주차의 차이가 뭐야? 단식이 하루 더 늘어난것 말곤 없는거 같은데

스위치온 다이어트의 2주차와 3주차는 몇 가지 중요한 차이가 있어요. 기본적으로 두 주차 모두 간헐적 단식을 도입하고, 체중 감소 및 대사 개선을 목표로 하지만, 실천 방법과 초점이 다릅니다.

2주차

• 목표: 인슐린 저항성 개선과 함께 신진대사를 최적화하는 것을 중점으로 합니다.
• 식사 구조: 아침과 오후 간식에 단백질 쉐이크를 섭취하고, 점심은 저탄수화물 일반식을 유지합니다.
• 저녁 식사: 무탄수화물 단백질 식단으로 구성합니다. 이때 촉촉하고 다양한 단백질​(예: 등푸른 생선, 삶은 고기 등)을 충분히 섭취하여 배부르게 합니다.
• 단식: 매주 1회 24시간 단식이 진행되며, 필요에 따라 18시간 단식도 가능하다는 점이 특징입니다.

3주차

• 목표: 지방 연소를 극대화하고 근육량 회복을 목표로 간헐적 단식을 유지합니다.
• 식사 구조: 점심은 여전히 저탄수화물 일반식으로 하고, 저녁에는 단백질 식단이 유지되지만, 운동 후에는 필요한 만큼의 탄수화물이 허용됩니다. 즉, 운동 전후에 바나나 같은 간식을 섭취할 수 있어요.
• 단식: 주 2회 24시간 단식으로 늘어나며, 이 두 번의 단식을 연속해서 하지 않는 것이 중요합니다. 이를 통해 기초대사량을 최적화하고 인슐린 감수성을 지속적으로 개선합니다.

결론

이처럼 2주차는 인슐린 저항성과 대사 회복에 중점을 두며, 혈당 수치를 안정시키기 위한 식단과 간헐적 단식의 도입에 중점을 두고 있으며, 3주차는 지방 연소와 근육 유지에 중점을 두면서 운동 후 탄수화물 섭취가 추가되어 더 유연해지는 구조를 가진다고 볼 수 있습니다.

각 주차의 목표와 방법의 차이를 이해하고 본인의 진행 상황에 알맞게 적용해보세요! 도움이 필요하면 언제든지 말씀해 주세요!

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