AI 다이어트 고민상담2주차까지는 땅끄부부 25분으로 주4회, 3주차부터 스쿼트,브릿지 100개씩, 벽짚고 푸쉬업 60개, 슈퍼맨 100개 정도 추가(주3회 약25분) 추가, 땅끄부부 주3회 적당해?

2주차까지는 땅끄부부 운동을 주 4회 실시하셨고, 3주차부터 스쿼트, 브릿지, 벽 짚고 푸쉬업, 슈퍼맨 운동을 추가한다고 하셨군요! 운동 계획이 잘 설정되어 있습니다. 현재 3주차에는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선이 목표인 만큼, 적절한 순서와 운동의 조화가 매우 중요합니다.

운동 계획 평가:

1. 땅끄부부 운동: 주 3회의 땅끄부부 운동은 이미 탄탄한 기초 체력과 대사 촉진에 도움이 될 것입니다. 이 운동은 주로 유산소와 전신 운동이 결합된 형태로, 체지방 감소에 효과적입니다.

2. 추가 운동:

   • 스쿼트, 브릿지, 푸쉬업, 슈퍼맨: 이들 운동은 근력과 코어 근육 강화에 매우 유익합니다. 또한, 복부와 하체를 강화하여 체지방 감량에도 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.
   • 이러한 운동을 주 3회 실시할 때 약 25분 정도 소요한다면, 충분한 운동량을 확보할 수 있습니다. 특히, 벽 짚고 푸쉬업은 근력과 안정성을 동시에 기르는데 도움이 됩니다.

결론:

전체적으로 이번 주 운동 계획은 적절하게 잘 구성된 것이라고 볼 수 있습니다! 땅끄부부 운동과 추가된 저항 운동을 통합하여 신진대사를 더욱 활성화시키고, 체지방을 효과적으로 줄일 수 있을 것입니다. 단, 각 운동의 정확한 폼을 유지하여 부상을 예방하는 것이 중요하니 주의해주세요.

추가로, 필요한 경우 보조제를 활용해 영양 보충을 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균 등은 운동 후 회복에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 건강한 식단과 운동이 우선이니, 이를 잊지 마세요!

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