AI 다이어트 고민상담하루만 치팅으로 엽떡 먹어도 돼?

2주차에 있는 여성분이시군요. 치팅데이와 관련된 질문에 대해 알려드릴게요!

스위치온 다이어트 2주차에서는 간헐적 단식과 함께 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표입니다. 엽떡 같은 고탄수화물 음식을 하루에 한 번 치팅으로 섭취하는 것은 가능하지만, 주의해야 할 점이 있습니다.

1. 양과 타이밍: 엽떡은 탄수화물과 칼로리가 높기 때문에, 적정량만 섭취하는 것이 중요합니다. 외식하면서는 1회 섭취량을 조절하고, 가능한 빠른 시간 안에 섭취하세요. 저녁 전에 섭취하면 그 뒤로 오랜 시간 단식하는 것에 도움이 됩니다.

2. 다른 식사 조절하기: 치팅한 날에는 다른 식사에서 탄수화물이 상대적으로 적고 단백질과 채소 위주로 세팅하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침과 점심은 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식단으로 구성하세요.

3. 다음 날 회복: 치팅 이후에는 물을 충분히 섭취하고, 다음 날에는 가능한 한 운동량을 늘려주거나 가벼운 운동을 하여 소화에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 자신의 반응 고려: 치팅이 본인에게 어떤 영향을 미치는지 살펴보세요. 만약 몸이 불편하거나 음식에 대한 갈망이 증가한다면 다음 번에는 조금 더 신중하게 결정하는 것이 좋습니다.

허용된 치팅이지만, 다이어트의 원칙을 잊지 말고 주의 깊게 진행하는 것이 가장 중요해요! 그리고 여기에서 프로틴 보충제가 도움이 될 수 있으니, 필요시 고려해보세요.

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