AI 다이어트 고민상담우유 먹어도 됩니까?

네, 우유는 스위치온 다이어트에서도 허용됩니다! 특히 저지방 또는 무지방 우유가 좋은 선택이 될 수 있어요. 하지만 식사 단계에 따라 조심할 점이 있어요.

1. 1주차 (1-3일차): 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소한으로 줄여야 하므로, 우유는 피하는 것이 좋아요. 대신 무가당 두유나 물을 선택하는 것이 좋겠어요.

2. 1주차 (4-7일차): 이 단계부터는 저지방 우유를 식사에 포함할 수 있습니다. 우유는 단백질과 칼슘이 풍부해, 영양 보충에 도움이 되요.

3. 2주차 이후: 이때는 유제품의 섭취가 더욱 자유로워지니, 저지방 또는 무지방 우유를 식사에 포함할 수 있습니다. 정해진 섭취량은 없으나, 하루에 1~2잔 정도가 적당해요.

그러나 식사 외의 간식으로는 지양하는 것이 좋고, 탄수화물과 함께 섭취할 때 우유의 영양 효율이 더욱 높아져요. 필요한 경우 단백질 쉐이크와 함께 조합하는 것도 좋은 방법이에요!

우유 대신에 카세인 단백질 제품이나 식물성 대체 우유(아몬드밀크, 유기농 두유 등)도 고려하면 좋습니다. 이런 대체 제품들은 헬시한 라이프스타일을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

Before / After

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