AI 다이어트 고민상담전날 너무 배가고파서 저녁10시에 단백질쉐이크 한끼의 절반 용량만 먹었어. 오늘 첫 식사를 몇시에 얼만큼 무엇을 먹어야해?

현재 4-7일차에 계신 점을 고려할 때, 몸이 새로운 식사 패턴에 적응하는 중요한 시기입니다. 전날 저녁에 단백질 쉐이크의 절반만 섭취한 경우, 오늘 첫 식사는 적절한 영양소를 공급하며 원활한 소화가 이루어질 수 있도록 신중하게 준비하는 것이 좋습니다.

오늘 첫 식사 계획

1. 식사 시간: 오늘의 첫 식사는 오전 중간 시간, 예를 들어 9시에서 10시 사이에 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 14시간 공복을 지킨 후 적절한 시간에 식사를 할 수 있게 됩니다.

2. 식사 내용:

   • 점심: 잡곡밥의 반 공기와 단백질을 주로 하는 식사가 좋습니다.
     • 추천 식 품:
       • 잡곡밥 반 공기
       • 단백질 식품: 삶은 닭가슴살, 두부, 계란 등
       • 채소: 브로콜리, 시금치, 양배추 등의 녹황색 채소를 추가하여 영양소를 보충해주세요.
   • 이러한 식사는 에너지를 주면서도 소화에 부담을 주지 않기 때문에 좋습니다.

3. 주의사항:

   • 수분 섭취: 물은 충분히 섭취하여 수분 상태를 유지하는 것이 중요합니다.
   • 식사 후 활동: 식사 후에는 가벼운 활동을 통해 소화에 도움을 줄 수 있습니다.

이렇게 오늘 첫 식사를 준비하시면 좋을 것 같습니다. 또한 단백질 쉐이크는 단기적인 보조 식품으로 사용하되, 영양소의 균형을 고려하여 흰쌀밥보다는 잡곡밥을 선택해주는 것이 더 좋습니다. 초기에는 단백질 쉐이크와 함께 단백질이 풍부한 고기를 함께 섭취하면 더 좋습니다. 이 점을 고려하여 다이어트를 진행해보세요!