스위치온 다이어트 2주차에서 하루 탄수화물과 당류 허용량에 대해 알아보겠습니다.
탄수화물 허용량
2주차에서는 저탄수화물 일반식을 시행하므로, 하루 탄수화물 섭취량은 100g 이하로 유지하는 것이 이상적입니다. 그러나 개인의 운동량이나 대사 속도에 따라 약간의 변동이 있을 수 있습니다. 일반적으로, 건강한 지방과 단백질을 중심으로 한 식단에서 충분한 에너지를 섭취하는 것이 중요합니다.
당류 허용량
당류는 주로 가공식품이나 단순당에서 비롯되기 때문에, 가능한 한 섭취를 최소화해야 합니다. 자연적인 형태의 당인 과일이나 채소에서 나오는 당은 허용되지만, 추가 설탕이나 가공된 식품에 포함된 당은 피하는 것이 좋습니다.
추천 식이
예를 들어, 통곡물에서 나오는 복합 탄수화물이 좋으며, 퀴노아나 현미밥, 고구마 등을 섭취할 수 있습니다. 또한, 색깔이 다양한 채소를 포함시키면 섬유질도 보충되고, 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
결론
하루 탄수화물 100g 이하로 유지하며, 단순당 섭취는 최소화하는 것이 스위치온 다이어트 2주차의 기본 원칙입니다. 영양제를 활용해 부족한 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법이니, 필요에 따라 전문가와 상담해보는 것이 좋습니다.
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