AI 다이어트 고민상담첫 점심에 두부랑 참치, 팽이버섯, 반숙란으로 단백질 채울 건데 양은 얼마나 먹어야 정량일까? 채소는 삶은 양배추만
작성일: 2025-05-02 21:19
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4일차
좋습니다! 4일차에 섭취할 식사의 구성을 잘 잡으셨네요. 단백질이 풍부한 음식들로 구성되어 있어서 다이어트에 좋은 선택입니다.
두부, 참치, 반숙란의 권장 섭취량을 아래와 같이 안내해드릴게요:
두부: 약 100-150g 정도가 적당합니다. 두부는 단백질과 칼슘이 풍부해 다이어트에 도움을 줍니다.
참치: 참치는 통조림 기준으로 약 75-100g 정도가 잘 어울립니다. 단백질이 많이 들어있고, 오메가-3 지방산도 풍부하죠.
반숙란: 1-2개 정도를 추천합니다. 알러지가 없다면 2개까지 섭취해도 좋아요. 단백질과 영양소가 균형 잡혀 있습니다.
팽이버섯: 양이 많지 않은 경우에는 약 50-100g 정도로 조리해도 좋습니다. 저칼로리인데다 섬유질까지 포함되어 있어 채소와 함께 먹으면 좋습니다.
삶은 양배추: 양배추는 마음껏 드셔도 좋아요. 식사량을 조절하며 다양한 영양소를 고려하실 필요가 있어요.
이렇게 조절하면 단백질을 충분히 섭취하면서도 식사량을 제한할 수 있습니다. 단백질 섭취가 적절할 때 체지방 감소에 효과적이니, 이러한 양을 참고하셔서 식사해보세요!
필요하다면 단백질 보충제를 고려할 수도 있지만, 식사로 충분한 영양을 섭취하면 더 탄탄한 다이어트가 가능합니다.
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