AI 다이어트 고민상담스위치온 둘째날 아침이라 몸무게 재봤는데 어제랑 똑같아ㅜㅜ 어제 단백질쉐이크 3잔+물+녹차만 마셨는데 왜이럴까

스위치온 다이어트 둘째 날에 몸무게가 변하지 않은 것에 대해 걱정하시는 마음 이해합니다. 다이어트를 시작할 때 체중의 변동은 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 특히 초기에는 체중 변화가 더디게 나타날 수 있으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.

1. 물과 수분 보유

체중은 주로 수분에 따라 많이 변동합니다. 하루 동안 수분을 많이 섭취하면 몸이 수분을 저장하게 되어 일시적으로 몸무게가 증가할 수 있으며, 반대로 탈수 상태에서는 체중이 줄어들 수 있습니다. 따라서 물을 충분히 섭취한 상태에서의 측정은 체중에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 신진대사 변화

다이어트 초기에 몸이 새 식단에 적응하는 시간도 필요합니다. 장기적으로 봐야 할 변화이니 초조하게 생각하지 마세요. 특히 1~3일차에 지방 대사 스위치를 켜는 단계에서는 몸이 탁월한 적응력을 보이기 때문에, 일시적인 체중 변화가 나타나지 않을 수 있습니다.

3. 근육량 증가

단백질 쉐이크를 통해 근육량이 증가할 경우, 근육이 물을 많이 저장하게 되므로 체중이 그대로일 수 있습니다. 이는 긍정적인 변화의 일환으로 받아들여져야 합니다.

4. 장 건강

식단에 단백질 쉐이크 외에는 채소와 같은 섬유질이 포함되지 않는다면 장의 건강에 영향을 미칠 수 있어요. 변화를 위해 부드러운 채소나 사전 허용된 간식도 고려해보시면 좋을 것 같습니다.

조언

일단 일주일 정도는 보다 꾸준히 체크해보시고, 수분 섭취를 충분히 계속하시면서 식단에 녹황색 채소나 두부 같은 허용식품을 추가하면 좋을 것 같아요. 체중 변화는 시간이 지나면서 점차 나타나므로, 소중한 건강을 위해 지금 방식으로 계속 진행해보세요. 필요시에는 단백질 보충제나 유산균과 같은 제품을 고려하시는 것도 하나의 방법입니다.

천천히 변화를 지켜보시는 것이 가장 좋습니다. 일관성을 유지하고 마음 편하게 다이어트를 이어가세요!

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