AI 다이어트 고민상담몸무게 계산해서 쉐이크먹어야하나요?

네, 스위치온 다이어트를 진행하고 계신 4-7일차에서 단백질 쉐이크는 중요한 역할을 합니다. 이 시기에는 하루 3번 단백질 쉐이크를 섭취하며 일반식으로는 저탄수화물 식사를 도입하는 단계입니다. 단백질 섭취는 근육량 유지와 지방 연소에 도움을 주기 때문에 꼭 필요해요.

단백질 쉐이크를 섭취할 때, 본인의 체중에 맞춰 적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로는 1회 섭취에 15~20g의 순단백질을 포함한 제품을 선택하면 적절해요. 또한, 개인의 활동량과 현재 목표에 따라 필요한 단백질량이 달라질 수 있으므로, 자신의 몸무게를 바탕으로 계산하는 것이 유용합니다.

예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루 약 1.2g/kg의 단백질 섭취를 목표로 하면 좋습니다. 이를 기반으로 쉐이크와 일반식에서 섭취하는 단백질의 양을 조절하시면 돼요.

만약 단백질 보충제가 필요하다면, 무가당 제품을 선택하는 것이 좋고, 시장에서 쉽게 구할 수 있는 브랜드를 찾아보는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 식사를 조절하고 충분한 단백질을 섭취한다면, 대사 회복과 체지방 감소에 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다. 계속해서 잘 진행해 나가시길 바라요!

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